Duygusal Yeme ve Önleyici Yöntemler
• Duygusal yeme olumsuz duygusal uyaranlar karşısında duyguları bastırmak, unutmak ya da kendini güçlü hissetmek istekleri sonucu ortaya çıkan yemek yeme arzusuna denir. (1)
• Kötü deneyimlere karşılık olarak görülen aşırı yeme tepkisinin; obez bireylerde ve ideal kilolu olup da diyet yapan kişilerde mevcut olduğu gösterilmiştir. Özellikle kilo verme sürecinde, yeme davranışlarının düzenlenmesinde, duygusal yemenin önemi giderek artmaktadır. (2)
Duygusal yeme nedenleri:
• Açlık-tokluk farkındalığının olmaması, iç sinyallerini dinleyememek
• Duygusal regülasyonu sağlayamamak
• Artmış kortizol-stres seviyesi, düşük serotonin seviyesi
• Negatif hayat olayları
• Bireyler arasında değişkenlikler gösterse de çoğunlukla stres, anksiyete, depresyon, kızgınlık gibi duyguların besin tüketimini arttırdığı ve beslenme alışkanlıklarını bozduğu bulunmuştur. Buna karşın, mutluluk ve diğer duygular besinden zevk alarak yemeyi, sağlıklı besin tercihini ve tüketimini arttırır. (3)
Duygusal yeme ile ilişkili faktörler
• Stres
• Depresyon
• Ebeveyn modellemesi
• Öfke
• Can sıkıntısı
• Mutluluk
Önleyici Metotlar
• Öncelikle psikolojik destek, farkındalık meditasyonları
• Duyguların tanımlanması / tanınması.
• Kötü hissettiren duygularla baş edebilmesi için olumlu alternatif yöntemler geliştirmesi
• Kişilerarası ilişkilerinin arttırılması
• Kısıtlayıcı diyet yaklaşımından uzak durmak, besinleri ödül ya da ceza olarak kullanmamak
• Sezgisel yeme kurallarını öğrenmek (4)
KAYNAKÇA
1-Sevinçer, G. M., & Konuk, N. (2013). Emosyonel yeme. Journal of Mood Disorders, 3(4), 171-8.
2-İnalkaç S, Arslantaş H. (2018). Duygusal yeme, Arşiv Kaynak Tarama Dergisi,27(1),70-82.
3- Duygusal Yeme Emotional Eating Seher İnalkaç1 , Hülya Arslantaş1 1 Adnan Menderes Üniv., Hemşirelik Fakültesi, Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Hemşireliği ABD, Aydın, Turkey
4- Duygusal Yeme Emotional Eating Seher İnalkaç1 , Hülya Arslantaş1 1 Adnan Menderes Üniv., Hemşirelik Fakültesi, Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Hemşireliği ABD, Aydın, Turkey
Hazırlayan: Dyt. Emine Cemre Kaya
