Duygusal Yemeyi Önleyici bir teknik
5-5-5-5-5 Egzersizi
Susan Albers bu egzersiz ile kişinin kendi dikkatini dağıtarak stresli ve duygusal beslenmesinin önüne geçebileceğini söylüyor. Kişi bunalmış hissettiğinde veya bir problemle çok fazla ilgilendiğinde yeni bir eylemi detaylıca planlamalı ve harekete geçmelidir diyor. Bunu yaparken de dikkat dağıtma işinin etkili olması için kişinin %100ünü vermesi gerektiğini söylüyor ve duygusal yemeyi durdurabilmek, duygu regülasyonunu sağlayabilmek adına kendisinin “5-5-5-5-5 Egzersizi” adını verdiği egzersizi öneriyor.
Egzersize başlamadan önce bir kâğıt-kalem almanız ve her başlıkta belirtilenleri yazmanız isteniyor.
5 Kişi: Üzgün hissettiğinde veya yardıma ihtiyacın olduğunda arayabileceğin 5 kişi(arkadaş, ebeveynlerin vb.)
5 Rahatlama Yolu: Seni rahatlatan 5 şey( duş almak, gözlerini kapatmak, ayaklarını uzatmak vb.)
5 Yer: Sakinleşmek için gidebileceğin 5 yer( yatağın, kimsenin seni rahatsız edemeyeceği bir oda, dışarı çıkmak vb.)
5 Söz: Kendine söyleyebileceğin 5 şey (“Bu da geçecek”, “Yapabilirim”, vb.)
5 Aktivite: Dikkatini dağıtacak 5 aktivite( yapboz yapmak, film izlemek, bir işle uğraşmak vb.)
Bu listeyi hazırlayıp buzdolabı gibi her zaman görebileceğiniz bir yere asarak duygusal yeme atağının geldiğini hissettiğinizde 5 dakika boyunca bu egzersizlerden birini uygulayabilirsiniz.
Kaynakça
Albers, S. (n.d.). 5-5-5-5-5 Exercise. Eatingmindfully Web Site. https://eatingmindfully.com/learn/emotional-eating/ , 15.09.2021.
Çeviren: Psk. Büşra Öztürk
